5 posiłków premium ON /dzień
Przykład szczegółowego jadłospisu tygodniowego zgodnie z wytycznymi ON. Każdy dzień zawiera pięć posiłków, z uwzględnieniem owoców, warzyw co drugi dzień, przypraw ziołowych i naturalnych, a także gotowanych jajek raz na tydzień. Pamiętaj, że ilości można dostosować do indywidualnych potrzeb.
Poniedziałek (Dzień owocowy)
- Śniadanie: Smoothie z bananów, jagód i wody.
- II Śniadanie: Plasterki kiwi.
- Lunch: Mix świeżych truskawek i malin.
- Podwieczorek: Plasterki jabłka posypane cynamonem.
- Kolacja: Smoothie z mango, ananasa i wody.
Wtorek (Dzień warzywny)
- Śniadanie: Sałatka z ogórka, pomidora i rukoli, z oliwą i sokiem z cytryny.
- II Śniadanie: Surówka z marchwi z sokiem z cytryny i miętą.
- Lunch: Pokrojony awokado z sokiem z limonki i nasionami chia.
- Podwieczorek: Sałatka z papryki i ogórka z natką pietruszki.
- Kolacja: Gotowane lub lekko ścięte na patelni (lub surowe i podgrzane do ok. 40 st.C) 3-5 jajek, przyprawy, kurkuma, majeranek, mięta, pokrzywa, pieprz, sól; duża szklanka wody.
Środa (Dzień owocowy)
- Śniadanie: Owsianka na wodzie, namoczone daktyle i lub rodzynki, zmielone siemię lniane, miód, morwa/miechunka.
- II Śniadanie: Plasterki arbuza.
- Lunch: Mix kawałków mango i papai.
- Podwieczorek: Awokado, kurkuma, pieprz, sól.
- Kolacja: Smoothie z czarnej porzeczki, jeżyn i wody.
Czwartek (Dzień warzywny)
- Śniadanie: Sałatka ze szpinaku, pomidora cherry i kiełków/nasion słonecznika, zioła prowansalskie, pokrzywa.
- II Śniadanie: Surówka z czerwonej kapusty z jabłkiem, skropiona sokiem z cytryny.
- Lunch: Pokrojony kalafior z dipem guacamole (awokado, limonka, sól).
- Podwieczorek: Szczypiorek i rzodkiewka z kroplą oliwy.
- Kolacja: Smoothie z ogórka, zielonego jabłka i wody.
Piątek (Dzień owocowy)
- Śniadanie: Smoothie z kiwi, szpinaku, ziaren słonecznika, lnu, przyprawy ziołowe i wody.
- II Śniadanie: Pokrojone figi.
- Lunch: Mix borówki amerykańskie i jagody.
- Podwieczorek: Plasterki persymony (kaki).
- Kolacja: Smoothie z melona, truskawek i wody.
Sobota (Dzień warzywny)
- Śniadanie: Sałatka z awokado, pomidora i czerwonej cebuli, z sokiem z cytryny.
- II Śniadanie: Surówka z surowego buraka z natką pietruszki.
- Lunch: Pokrojone brokuły i kalafior z dipem tahini.
- Podwieczorek: Kawałki słodkiej papryki.
- Kolacja: Smoothie z marchwi, pomarańczy i imbiru.
Niedziela (Dzień owocowy)
- Śniadanie: Smoothie z bananów, pomarańczy i wody.
- II Śniadanie: Plasterki gujawy.
- Lunch: Mix ananasa i kiwi.
- Podwieczorek: Plasterki mango.
- Kolacja: Smoothie z grejpfruta, malin i wody.